ত্রিশাল হেল্প সেন্টার – স্বাস্থ্য বিষয়ক অধ্যায়

বিষয়: অতিরিক্ত মেদ, অতিরিক্ত স্বাস্থ্য ও ওজন নিয়ন্ত্রণ

বর্তমানে অতিরিক্ত মেদ বা ওজন বৃদ্ধি একটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যা। অতিরিক্ত ওজন শুধু শারীরিক সৌন্দর্যের ক্ষতি করে না, বরং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, জয়েন্টের ব্যথা, এমনকি মানসিক সমস্যারও কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখা খুবই জরুরি।

কীভাবে বুঝবেন আপনার আদর্শ ওজন কত হওয়া উচিত?

আদর্শ ওজন নির্ধারণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হলো BMI (Body Mass Index)।

BMI হিসাবের নিয়ম:
👉 BMI = ওজন (কেজি) ÷ উচ্চতা (মিটার)²

ফলাফল অনুযায়ী মানদণ্ড:

• ১৮.৫ এর নিচে → কম ওজন
• ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ → স্বাভাবিক ওজন
• ২৫ থেকে ২৯.৯ → অতিরিক্ত ওজন
• ৩০ এর উপরে → স্থূলতা (Obesity)

বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন (প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গড় হিসেবে):

• উচ্চতা ৫ ফুট (১৫২ সেমি) → ৪৭-৫২ কেজি
• উচ্চতা ৫’৩” (১৬০ সেমি) → ৫২-৫৮ কেজি
• উচ্চতা ৫’৬” (১৬৭ সেমি) → ৫৮-৬৫ কেজি
• উচ্চতা ৫’৯” (১৭৫ সেমি) → ৬৩-৭০ কেজি
• উচ্চতা ৬ ফুট (১৮৩ সেমি) → ৭০-৭৮ কেজি

(এগুলো গড় হিসাব, লিঙ্গ ও বয়সভেদে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে।)

ওজন নিয়ন্ত্রণে খাবারের তালিকা

✅ যা বেশি খাবেন:

• শাকসবজি (লাউ, ঝিঙা, করলা, পালং, লালশাক ইত্যাদি)
• আঁশযুক্ত খাবার (ঢেঁড়স, মটরশুঁটি, ডাল)
• ফল (পেঁপে, আপেল, পেয়ারা, কমলা)
• মাছ ও মুরগির মাংস (তেল ছাড়া)
• প্রচুর পানি

❌ যা কম খাবেন বা এড়িয়ে চলবেন:

• ভাজাপোড়া খাবার
• সফট ড্রিঙ্কস ও মিষ্টি জাতীয় খাবার
• বেশি ভাত, আলু ও চর্বিযুক্ত খাবার
• ফাস্টফুড ও প্যাকেটজাত খাবার

অতিরিক্ত মেদ কমাতে করণীয়:

1. প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম।
2. রাতে দেরি করে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
3. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন (৭-৮ ঘণ্টা)।
4. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
5. নিয়মিত BMI ও ওজন মাপুন।

👉 ত্রিশাল হেল্প সেন্টার মনে করিয়ে দিচ্ছে: সুস্থ জীবনধারাই হলো মেদ ও ওজন নিয়ন্ত্রণের মূল চাবিকাঠি। নিজের স্বাস্থ্য সচেতন হোন, অন্যদেরও সচেতন করুন।

শুভেচ্ছান্তে,
ত্রিশাল হেল্প সেন্টার – স্বাস্থ্য অধ্যায় 🌿